南京脑康中医院精神科 > 失眠抑郁症研究中心 > 失眠 > 失眠治疗 > >
专家告诉你治疗失眠的小方法
- 来源：南京脑康中医院精神科
- 时间：2014-08-01 11:16
专家告诉你治疗失眠的小方法 南京脑康中医院专家指出：随着现代社会生活压力越来越大，睡眠不好已经成为很多人的一个常见问题。而睡眠不好会使人头昏脑胀、全身无力。失眠看似是小病，但对我们的生活却有着很大的影响。那么有没有简单有效的方法可以防治失眠呢？南京脑康中医院专家特别您推荐一下方法，希望您能走出失眠的阴影，拥有一个良好的睡眠。
专家告诉你治疗失眠的小方法
１、加强心理疏导
首先要加强心理上的辅导，因为失眠大多数是由于患者自身心理因素造成的，比如思虑过多，对一些问题耿耿于怀等，这时候对患者的心理辅导就显得很重要了，要消除失眠患者各种思想负担，避免各种精神刺激，调整心态平衡，这样有利于防治患者的失眠症状。
２、创造睡眠环境
其次是要创造一个舒适、安静的睡眠环境，因为睡眠环境的好坏直接影响着睡眠质量的高低，人在不适合睡眠的恶劣环境中是很难拥有良好睡眠的。因此要保持室内光线柔和，空气流通，冷暧适宜，床铺舒适，避免嘈杂。
３、养成良好习惯
养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯，这样有助于生物钟的正常运行，在晚上１０时左右上床休息，早上６－７时起床是比较科学的作息时间，做到作息有序，起居有节，晚上临睡前不看刺激书刊和电视，以免大脑兴奋难以抑制引起失眠。
４、适度进行锻炼
我们都知道锻炼的好处是很多的，其实锻炼除了增强我们的体质、促进我们的新陈代谢之外，还会促进我们的睡眠质量，临睡前进行有节律的散步或慢跑或太极拳等活动量轻的运动，每次约３０分钟，再用温水泡脚１５分钟，这样做对我们的睡眠大有帮助。
版权声明:部分图片来源网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非原创，请私信小编，我们会及时审核及删除处理。