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怎么才能远离失眠

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2014-07-26 15:25
　　怎么才能远离失眠 南京脑康中医院专家指出：有的人在晚上还要工作，有无数的问题在等着他解决，晚上是睡觉的时间，工作逼迫着他们必须清醒着，许多人就会选择喝咖啡等食物帮助自己，让自己精力充沛，你可知道咖啡会诱发失眠？南京脑康中神经内科专家指出,失眠是让许多人感到头痛的疾病，让无数人的健康受到了威胁，失眠的常识你了解吗？你知道应该怎样做才能远离失眠，才能让自己的睡眠质量更好吗？
 
　　提高睡眠质量：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
 
　　睡眠环境很重要：首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
 
　　静坐冥想：如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。
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