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如何才能提高睡眠质量预防失眠

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2014-06-04 10:22

 　　如何才能提高睡眠质量预防失眠？ 南京脑康中医院专家指出： 有的人在晚上还要工作，有无数的问题在等着他解决，晚上是睡觉的时间，工作逼迫着他们必须清醒着，许多人就会选择喝咖啡等食物帮助自己，让自己精力充沛，你可知道咖啡会诱发失眠？失眠是让许多人感到头痛的疾病，让无数人的健康受到了威胁，失眠的常识你了解吗？你知道应该怎样做才能预防失眠，才能让自己的睡眠质量更好吗？下面就由南京脑康中医院专家给我们一些建议：

 
　　预防失眠的方法
 
　　1、适当运动可以促进身心健康
 
　　睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠 ，运动时间较好是在睡前6小时左右进行。
 
　　2、阳光是睡眠的好朋友
 
　　如何有效地改善睡眠质量预防失眠呢?阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
 
　　3、保持有规律的作息时间
 
　　失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息 习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上较佳。
 
　　4、享受睡前时光，有助快速入睡
 
　　睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、 听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
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