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改善睡眠要怎么做才好

　　改善睡眠要怎么做才好?失眠指的是患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。那么为什么我们会无故地出现失眠的呢?如果失眠了要如何是好呢?具体的详细情况，我们一起来听听南京失眠医院专家的详细介绍吧。

　　1.嗜睡：有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

　　2.预支睡眠：有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

　　如果经常睡眠不足的话，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，导致种种疾病发生，其中调整好心态是较重要的。那要怎么调整好呢?

　　1.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡\x{2014}醒节律。保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　3.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　4.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　心态对于疾病的治疗是很重要的，我们同时也要注意好自己在生活上的举动，遇到失眠的情况，较好是能及时到医院就诊治疗，以免耽误了自己的生活。

　　南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！