缓解孕妇失眠有哪些需要注意的？ 南京脑康中医院专家指出：失眠这种疾病在目前孕妇人群中非常常见，特别是处于孕期处于较后三个月的孕妇，差不多有90%的孕妇都反映或多或少会有失眠的困扰，表现为难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深等等。被失眠困扰，让许多孕妇都很着急，可又不想通过安眠药来治疗，那么，缓解孕妇失眠有哪些需要注意的？

 

　　缓解孕妇失眠有哪些需要注意的？南京脑康中医院专家表示，孕妇是特殊人群，能否用安眠药是两难话题。但是 ，失眠不是必须依靠药物才能纠正，有时一些生活防护和家庭保健就能达到效果 。

 

　　1、养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。

 

　　2、临睡前不要喝过多的水或汤。早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠 。尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。想喝的话较好选在早晨或午睡后饮用。

 

　　3、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，可下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证膳食中有足够的钙。

 

　　4、学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。

 

　　5、改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激，可帮助睡眠；建议关掉卧室电灯，睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。

 

　　6、睡姿调整很重要。很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是由于她们要孕育和保护胎儿，因而易感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，因此容易睡不好。

• 上一篇：上一篇：为什么睡够了还困呢
• 下一篇：下一篇：如何才能提高睡眠质量预防失眠