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患有失眠了怎么办

　　在如今，失眠病的患者不断的增加，睡觉不好严重影响着我们的生活质量。我们自己都有过晚上睡不着觉第二天影响学习和工作的经历。那么当我们晚上睡不着失眠时该怎么办呢?

　　为了解决这个疑问我们先来看看导致我们失眠的因素有哪些，1：心理因素2：抑郁，焦虑或对某件事过度关怀3：在入眠时自个给了自个一些不良的暗示4：环境因素5：疾病与药物在了解了导致我们失眠的因素后我们请南京脑康医院专家就如何改进我们的睡觉为我们做一个具体的介绍，专家谈到：

　　1、觉前我们要做好心理调理使我们紧张工作或学习一天的神经得到充沛的放松，也可在睡觉前好好泡个热水澡(而不是烫水澡)可协助你睡得非常好。由于泡澡能够进步你身体内部的温度，尔后，体温渐渐下降，这能够带来更深度的睡觉或适作为一些有氧运动、深呼吸等，是本身得到一个放松。

　　2、睡前要中止全部强脑力活动，听一些轻音乐、看一篇简略的小说或看一个喜剧短片，使自个紧绷的神经得到放松不去考虑让你费心的工作。

　　3、些人会在入眠时会给自个一些不良暗示，下面我讲一个消除这个不良暗示的办法：

　　①上床今后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几回慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿，再进行几回使你更放松的呼吸。

　　②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的脸部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

　　4、些环境因素会影响到我们的睡觉，这人类从动物年代就遗传下来的一种生物特点和天性，是个别的一种安全防御机制，特别是个别对外界的影响对比灵敏的人群更简单出现。所以在生活中不要强化自己的这种主意，努力去提高本身的安全感。

　　5、疾病或药物导致的失眠那就需求对于性医治、找出导致失眠的药物停用。