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哪些方法可有效控制失眠呢

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2015-05-04 09:47

 　　哪些方法可有效控制失眠呢?失眠是一种让人很不好受的失眠抑郁，常常影响到我们的生活质量，患者们更是想要能有好的方法可以改善睡眠，摆脱失眠的困扰，有些患者们往往没有及时到医院治疗，导致病情加重，错过了较佳时机。那么有什么好的方法可有效改善睡眠呢?下面我们请南京失眠医院专家为我们做一个详细的说明吧。

 
　　以下就是我院失眠专家为大家介绍的几种方法，希望对患者们有一个好的帮助吧。
 
　　1. 逆向导眠法：
 
　　就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若这些有意的回想与"编故事"既可消除患者对 "失眠 "的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
 
　　2. 心理调节法：
 
　　仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待放 松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也 渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
 
　　3. 放松情绪法：
 
　　对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠\x{2014}恐惧\x{2014}紧张\x{2014}失眠\x{2014}加重\x{2014}恐惧加重\x{2014}紧张加重\x{2014}失眠更重。因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要。
 
　　南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！
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