患上压力型失眠如何是好?社会上的有些上班族们由于应酬量成倍激增、工作繁忙让他们感到压力山大......这些都加剧了他们烦躁的心理，易感焦虑，导致出现失眠多梦现象，谁也睡不好，对此有些人就自己买一些助眠的药物来吃或者长期大剂量服用安神类药物，对肝、肾等脏器都会造成伤害。那么患者该如何是好呢?

 

　　南京失眠医院专家指出说如果被确诊为失眠症，较好是在医生指导下正规用药，及时治疗。而对于压力大造成的暂时性失眠、睡眠质量下降，我们可以采用以下几种方法来有效改善睡眠的质量。

 

　　1.坚持体育运动。建议在每天都要做些简单的运动，每次运动15-30分钟，运动项目可选择慢跑、快走、跳绳、做操等形式。

 

　　2. 睡前泡脚。可以在每天睡前用40度的水泡泡脚，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠质量，消除失眠症。

 

　　3. 戒掉咖啡或一些有助眠的饮料。对于想要熬夜的人来说，咖啡成了较佳饮品，一定要戒掉，以免对神经造成伤害。

 

　　除了以上几种有效改善睡眠的方法外，我们还可以采取以下几种方法来改善睡眠的质量，让我们更好地尽早脱离失眠的苦恼。

 

　　1. 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

 

　　2. 保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃较佳，干燥天气地板应洒水。这也就是卧室环境因素的影响。

 

　　3. 睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

 

　　要想真正远离失眠的方法还有很多，这只是其中的几种，其实不管是什么方法，只要我们自己坚持养成良好的睡眠生活规律，不打乱生物钟的话，就能拥有一个好的睡眠质量。但若是情况较为严重的的话，较好还是尽早到相关专科医院进行详细的确诊治疗，这样才不会对我们的身心产生一定的影响作用。

 

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