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远离失眠的十种好习惯

　　远离失眠的十种好习惯？南京脑康中医院的专家指出，失眠在我们生活中是一种常见的现象，随着社会的发展，失眠也是很常见的，所以，我们应该要积极的做好预防的措施。对于长期失眠的患者，要想睡一个好觉是非常的困难，他们常常晚上的时候会喝牛奶来提高睡眠。但是我们也可以养成十种好的习惯让我们预防失眠。

　　1、如果晚上的时候觉得肚子饿的话，就应该提前1个小时吃夜宵或者是吃牛奶。

　　2、可以在窗帘加一个遮光层，关掉所有的灯光，让卧室黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

　　3、到傍晚之后就不要喝茶或者咖啡之类的饮料，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

　　4、每天都固定时间休息，睡不着也要躺在床上，养成一种习惯。

　　5、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　6、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

　　7、注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

　　8、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

　　9、经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

　　10、卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。

　　远离失眠的十种好习惯？温馨提示：经过专家的介绍之后，您应该对于失眠的常识有了一定的了解，也希望您能及时的了解日常生活中常见的预防的方法，如果您还有什么不清楚的地方，可以咨询我们的专家。