南京脑康中医院精神科 > 失眠抑郁症研究中心 > 失眠 > 失眠常识 > >

失眠，你知多少？

　　失眠，你知多少？ 南京脑康中医院专家指出：失眠的早期症状是失眠发病症状中是病情较轻时的症状，因而希望大家能尽早的发现并及时的治疗，保证病情能够得以控制，将危害程度降至较低，避免带来严重伤害。那么，失眠，你知多少？

　　失眠，你知多少？

　　一、半夜醒来一般不会影响睡眠

　　实际则相反，这可能是自然的生理周期，有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时，以后再睡4小时，而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。

　　二、明确自己的睡眠时间

　　较好睡8小时，这数字并不可靠，每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的时间是够的。然而睡得太少，对健康和思维不利，使你行为、判断及集中注意力的能力都下降，也使免疫系统减弱，易超重。

　　三、失眠症会伴随各种精神病出现

　　如果每晚失眠应该吃药，实际上安眠药是为了特殊应激情况，如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠，更应该用认知行为治疗，训练你的睡眠感觉及睡眠习惯，如每晚准时上床，睡前不看电视、不玩电脑，至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。

　　四、补觉不是好方法

　　有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末较好也像平时一样时间起床。