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睡眠不好的调理方法

• 来源：南京脑康中医院精神科
• 时间：2016-04-29 13:21

　　因为社会竞争和生活压力越来越大，很多人晚上的睡眠质量都非常不好，比如说经常的睡不着觉、早醒、浅眠或者是做梦等等。而如果您出现了这样的失眠症状表现，那么就要警惕是否患上了失眠，建议您及时的进行科学调理，避免身心健康受到威胁。那么，睡眠不好怎么办如何调理呢?南京脑康中医院的专家做了下面的介绍。

　　睡眠不好的调理方法：

　　1、坚持规律作息：想要晚上睡得好，那么大家就要坚持生活作息时间规律。比如说每天按时的起床睡觉，不要睡得太晚或者是早上睡懒觉很晚才起床。中午有条件的话，可以适当的午休一会儿，但是时间不要过长。作息时间规律了，人们的睡眠-觉醒规律才会正常，睡眠质量自然就会有所提高。

　　2、养成良好的饮食习惯：饮食是否健康是人们晚上的睡眠也是有很大影响的，如果人们想要改善自己的睡眠状态，那么就一定要养成一个健康的饮食习惯。比如说每天的三餐都要规律进食，但是晚餐不宜吃得过多，这样可以有效减少肠胃的负担，提高人们的睡眠质量。同时，睡前不要饮用过多的水，或者是饮用咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品。

　　3、运动锻炼：坚持进行运动锻炼不仅可以提高人们的身体素质，对缓解身心压力和促进睡眠也有非常显著的效果。如果人们能每天抽出一点时间进行运动锻炼，那么相信坚持下去您的睡眠质量也会得到很好的改善。比如说跑跑步、打打羽毛球之类的。

　　4、睡前放松身心：在睡前1-2小时之前大家就要放下手里的工作和学习，积极的放松自己的身心，为睡眠做好准备工作。比如说您可以尝试听一听舒缓的轻音乐、看看轻松的电视节目，或者是有热水泡脚等等。通过放松身心，让自己的神经不在紧绷，从而促进睡眠。