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专家支招科学睡觉的办法

• 来源：南京脑康中医院精神科
• 时间：2016-03-09 14:29

　　南京脑康中医院专家表明，失眠在我们的生活中已经是常有的工作了，每个早晨我们不难听到很多人说，昨夜没有睡好的话;也不难看到，有的人带着黑眼圈、眼袋。现如今，很多人都被失眠困惑着，生活中我们都在忙着去工作、去学习，去面临各种挑战和机会。可是，这背面睡觉的好坏真的能够助你一臂之力。一个好的睡觉不仅仅能够补充人的膂力，康复精神，也会给人带来好的心情。今日，由我们南京脑康中医院的专家给我们有一个好的睡觉支招，然后远离失眠给我们的生活带来的影响。

　　专家支招科学睡觉的办法

　　1、睡觉的姿态

　　每个人的睡觉姿态都是不同的，有的人喜爱在床上摆个大字，有的人习惯性的蜷缩着身体。可是，依据研讨发现，人的睡觉的姿态对于一个人的睡觉是有影响的，我们来看看专家的介绍。有心脏疾患的人，很多右侧卧，避免形成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系患者除垫高枕外，还要常常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡觉为宜;四肢有疼把柄者，应力避压榨把柄而卧。总归，挑选舒适、有利于病况的睡位，有助于安睡。

　　2、睡觉的时候

　　睡觉时候通常应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入眠快而睡觉深、通常无梦或少梦者，睡上6小时即可康复精神;入眠慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应经过各种治疗，以获得有用睡觉，仅仅延伸睡觉时候对身体有害。因为每个人有不同的生理节奏，在睡觉早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡觉出现两种状况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于进步工作效率和生活质量，反之，则对健康晦气。

　　3、睡觉的环境

　　睡觉的好坏，与睡觉环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬天关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源邻近寓居、长时间睡觉欠好而非自身疾病所形成的者，好迁徙远处寓居。综上所述，大家若能把握科学睡觉的四因素，则能有用地进步睡觉质量，以更充分的精神投入工作。科学睡觉，是现代生活对大家提出的新更求。

　　4、睡觉的用具

　　睡觉的用具包括，床、被褥、枕头号;床头方位的方向，被褥的色彩以及薄厚程度，枕头的高低一级这些都对人的人体是有影响的。无论是南边的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其影响而不得不常常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高通常以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易形成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要常常翻晒，免让病菌进进口鼻，肺系疾病增多。