南京脑康中医院精神科 > 失眠抑郁症研究中心 > 失眠 > 失眠常识 > >

入睡困难怎么办

　　入睡困难怎么办？南京脑康中医院的专家指出，现在很多人由于工作上或者生活中的一些原因从而导致了睡眠上的障碍，常常他们为了工作从而没有很多的睡眠，长期这样的话就导致了失眠。而很多人采取的是安眠药来通过控制，从而产生了一种对药物的依赖。接下来就为我们介绍入睡困难怎么办？

　　一、改善晚间生活习惯和睡眠环境：一般好的睡眠环境有，房间的温度要适宜，光线要稍暗，可以听一些柔和的歌曲可以适当的调节自己的心情或者是掩饰外面的吵杂声，只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。

　　二、养成睡前放松习惯：在睡眠的半个小时可以洗温水澡、可以看看报纸或者新闻、调低灯光亮度等。

　　三、及时就医：要配合医生的治疗和检查，然后经过医生的心理疏导或药物治疗，从而摆脱睡眠障碍。

　　四、定期动动：常常运动可以缓解睡眠难，但是在傍晚的时候也不要过于运动或者做一些高动作的运动。

　　五、听柔和的音乐：放一些缓慢或温馨的音乐，就似乎按序器一样，使我们的神经松驰下来，带领我们进入睡乡。

　　入睡困难怎么办？温馨提示：经过专家的介绍之后，您应该对于失眠的一些注意事项有了一定的了解，也希望您能听从专家的意见，在生活中尽量能避免这些的发生。所以我们有发现自己有失眠的话，就应该要及时的治疗。