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抑郁症患者怎么进行自我治疗

　　在日常生活中，你是否曾经对做事或工作不感兴趣？专家表示，这可能是早期抑郁症的表现。此时应及时采取治疗，避免病情加重。在这种情况下，我们可以采取自我治疗的方法，如运动、合理饮食、改变目前的抑郁状态等。具体内容为您详述如下。

　　1.坚持锻炼:锻炼不仅是治疗生理疾病的法宝，还能促进心理疾病的恢复。运动可以带来化学和心理变化，改变血液中激素的含量，改变自主神经系统。运动也让人有“完成感”和“掌控感”，减少了抑郁症患者的无力感。运动的强度、持续时间和频率决定了治疗效果。

　　2.合理饮食:食物中维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。即使身体缺乏一种营养素，也会导致情绪化的人抑郁。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、鸡蛋和绿色蔬菜。

　　3.改变压抑的心理。抑郁症患者经常通过有色眼镜观察周围的事物和自己。对于抑郁心理要有意识、有反应、有行动。

　　有意识是指从意识到自己有抑郁症开始，就关注情绪、行为、感觉的变化，以及思维方式、反应能力、对吃饭睡觉的态度的变化。

　　反应就是要学会区分消极思想和积极思想。每当你有消极的想法时，首先记录下来，然后用更客观的观点进行比较。

　　有些动作应该会让你感觉更好，比如打扫房间、出去散散心、听舒缓的音乐等等。

　　以上描述的是抑郁症的自我治疗，相信大家都已经很清楚了。专家表示，轻度抑郁症患者在日常生活中应多与他人交流，不要孤军奋战来缓解抑郁症的发生。如果你对抑郁症有任何疑问，可以咨询专家。