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如何改善睡眠质量

　　失眠一直是困扰当代人的心理难题，如果临时睡眠缺乏而又得不到有效改善的话，势必会对人们生活、工作以及健康带来意想不到影响。那么，底该如何有效地改善睡眠质量呢?南京脑康中医院专家给大家介绍:

　　一、多晒阳光

　　阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你身体适应生物钟的调整。

　　二、享受睡前时光

　　睡前可以做很多事情，来协助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以协助你尽快睡着。

　　三、坚持有规律的作息时间

　　失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上较佳。

　　四、适当运动

　　专家指出，每天运动30分钟，可以协助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量防止做运动，睡前运动会干扰你睡眠，运动时间好是睡前6小时左右进行。

　　温馨提示：如今失眠的患病率在日常生活中逐渐升高。这可能与患者对于失眠知识匮乏有关。认识到自己有这方面问题的时候，建议您来我院做更多的解，如有方便可在线咨询我院特色专家，将会竭尽全力帮您恢复健康身心。