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孕妇失眠的自我解决方法

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2015-05-04 09:52

 　　孕妇失眠的自我解决方法。南京脑康中医医院失眠抑郁专家表示，孕妇失眠是一种较为常见的现象，导致孕妇失眠的原因多数是由于心理压力大，饮食不当或者心情不好等，患者要想早点解决这一问题，必要时建议你试试早睡早起，白天多活动，对于缓解失眠效果还是挺不错的。此外，在饮食上也要合理调节。以下是孕妇失眠如何自我调节的相关建议。

 
　　1，适当的运动可以帮助睡眠：怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体较为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。
 
　　2，调整饮食，积极治疗，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂.怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包，白米饭，甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠.日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可乐等，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频.实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。
 
　　3，养成正确的睡姿习惯：建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。
 
　　4，调节心理，学会精神放松：孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体，精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种"胎教"。
 
　　较后，睡眠专家提醒广大网友，孕妇失眠怎么办，较重要的是要从心底里保持健康，如保持开朗的心态、多了解一些孕期常识避免情绪波动等等。另外，养成良好的生活习惯、白天适宜地做些运动等，对于克服失眠多梦症状也有很好的疗效。
 
　　南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！

 

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