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睡眠质量不好怎么办
- 来源：南京脑康中医院精神科
- 时间：2015-03-23 11:19
睡眠质量不好怎么办？日常生活中，引起失眠的原因方方面面，大多是因为生活上的压力太大以及工作上的烦恼、感情上的挫折等引起的，有些人通过一些自我调节的方法治好了失眠，睡眠质量不好怎么办？而有些人却长期失眠，久治不愈。其实治疗失眠也是要讲究方法的，可不就是嘛，试问，治疗失眠小窍门有吗？那么，治疗失眠小窍门有哪些呢？这里南京脑康中医院专家进行了介绍：
一、减少辐射。睡觉的时候房间里尽量不要摆放电器，如果非要用手机的话，睡觉前一定要将手机放在距离床铺2米的地方，减少电磁辐射的干扰，给自己一个良好的睡眠坏境。
二、减少脑力活动。睡觉前的1-2个小时，不要做过度的脑活动，不要谈起兴奋的事情，不要让自己的精神过于亢奋，否则，会让大脑一直处于刺激状态，无法安静下来进入睡眠。
三、睡眠质量不好怎么办？早点躺下。很多人失眠不是整一个通宵不睡觉，而是在躺下的时候要经过好几个小时才能睡得着，很多时候是生物钟的问题，因此，人们可以提前30-60分钟躺下床，做好睡觉的心理准备。
四、遮光布。很多人失眠或者因为光线问题，窗外光线刺眼或者闪烁都会影响人们的睡眠，可以在窗帘上加一个遮光布，关掉室内所有会发出光亮的电器，让卧室绝对黑暗，如此一来你就会感觉很困，或者戴上眼罩，都有助于促进睡眠。
五、温度适宜。睡房里的温度不宜太高，也不要过热，被子温暖即可，不要闷到出汗或者冷到打寒战。较理想的睡眠温度是17℃~21℃，可以给人较舒适的感觉，不冷又不热，盖上被子，睡意立刻就来了。
南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！
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