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患有失眠怎么进行心理调节
- 来源：南京脑康中医院精神科
- 时间：2013-12-19 11:43
患有失眠怎么进行心理调节？ 南京脑康中医院专家介绍：失眠的问题在现在我们生活中变得越来越寻常，不少人因为各种各样的因素影响而导致失眠的出现，从而为此受到极大的伤害。那么，患有失眠怎么进行心理调节？
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患有失眠怎么进行心理调节？
1、逆向导眠法
适用于因思维杂乱而无法人睡的失眠患者。方法为就寝后，不要急于人睡，舒坦地躺在床上，想一些曾经历过的愉快事，并使自己沉浸在幸福的情景之中。如果人睡时有较多杂念，不要有意识的刻意控制杂念，而要顺着“杂念”去续编富有情节的故事，篇幅编得越长越久远越好，使自己感到身心愉快。这两种做法一方面可以消除患者对“失眠”的恐惧心理，另一方面。也可使大脑皮层因疲劳而转人抑制状态，促进自然人眠。
2、微笑导眠法
平卧静心、面带微笑，先做六次深而慢的呼吸，然后转为自然呼吸。吸气时，注意力集中点按以下部位顺次转移:头顶一前额一眼皮一嘴唇一颈部一两肩一胸背一腰腹一臀和双腿一双膝和小腿一双脚。呼气时，默念“松”且体会注意力部位散松的感觉，重复2一3次，全身放松后，就会自然人睡。
3、紧松摇头法
躺在床上，让上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次。用同样的方法依次做下肢、头部、面部和全身的紧张后的放松训练。待放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身幅度为50一10 0，摆速为一次1一2秒，往后摇摆的幅度和速度逐渐变小变慢，摇摆的同时，体会整个身体越来越松散的感觉，仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，这样很快就会产生睡意。
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