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南京简介失眠的预防

　　南京简介失眠的预防，当今社会，我们的生活水平是越来越高，可是我们的生活压力呢，也是越来越大，这就很自然的导致了有很多人会被失眠扰的睡不着觉，那我们知道有什么有效的方法可以防备失眠，可以让我们能有一个好的生活质量吗?那么下面我给我们介绍抵挡失眠侵袭的12项方法：

　　1、大脑须零压力。过度的压力往往会让人发生许多不良的身心反应，如没精力、失眠等症状。这属于大脑已经处于疲惫的状况，此刻，就有必要进行歇息到达释放压力，让身体与心灵都得到放松，才能使大脑保存能量。

　　2、挑选睡衣。浓艳的色彩，既适合家庭穿戴又有宁神安目的效果，而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们放松心境以及歇息。因此，睡衣的色彩以各种粉色为宜，如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。一直以来，用格子打底的睡衣都是经久不衰的样式，由于它确实能帮助人们放松心境，促进睡觉。

　　3、良好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡觉时损害颈背，请从挑选好的床垫开端。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻盈。

　　4、寻求质量。六小时的优质睡觉比八小时的低质睡觉让人体得到更好的歇息。把睡觉时间严厉控制在所需范围内，加深睡觉;而时断时续打几小时的盹引起时断时续的浅睡。请别以为你有必要躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。

　　5、守时。为坚持你生物钟的同步性，不管睡得多长或许是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡觉时间。若你周五与周六晚至次日清晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却力不从心。当游览或许工作打破日常生活的规则时，你应尽量坚持守时进餐与睡觉的习惯。

　　6、注意卧室的环境。卧室的环境也是缓解失眠的重点，一般来说我们都知道，要保证睡觉质量，卧室应该坚持安静，并且温度适宜，房间色调偏暖而不扎眼，别的，要是可以在卧室里放一些洋葱和生姜，这也是有利于睡觉的，要知道，洋葱、生姜的气味都有安神的效果，可以使人的大脑皮层受到按捺，促进睡觉。

　　7、注重床的摆位。大多人都是从卧室布局的角度考虑自己家的床该怎么摆放，可是其实，床摆放好了，对缓解失眠也是很有帮助的。

　　8、睡前可给自己冲杯糖水。如果处于失眠状况实在难以入睡，教您一个简略有用的方法，从冰箱里找出一片面包，再给自己冲一杯糖开水，吃了面包与糖开水，就简单睡着了。这是由于此刻人体内会排泄胰岛素，可发生色氨酸素，这是有冷静催眠效果的。

　　9、舒适的催眠曲。听着催眠曲能让你更快地入睡，同时能让大脑处于平静状况，这将遣散一天下来的大脑疲惫。在午休或是在睡前听一些催眠曲，让大脑也进行休整状况。