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五招提高睡眠质量

　　五招提高睡眠质量？南京脑康中医院的专家介绍说：相信有很多人都经历过失眠，也都知道失眠给我们带来的痛苦是有多大，很多人都是躺在床上都无法入睡，头脑也会一直胡思乱想。从而导致了一夜都没睡上什么好觉。所以，我们应该如何让提高睡眠质量呢，接下来就为大家介绍：

　　一、别在床上吃东西：很多人都养成了在床上吃东西的习惯，专家告诉我们千万不要再床上吃，或者是看电视等。如果上床之后睡不着改怎么办呢，可以在椅子上静坐20分钟，然后上床睡觉，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

　　二、适当饮食助睡眠：在平常的话应该多吃一点有助于心理平稳的食物，比如燕麦粥、香蕉、全麦面包、土豆、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

　　三、睡眠环境很重要：睡眠不好跟环境是息息相关的，通常有助于睡眠的环境应该是黑暗、舒适、安静、清爽，当然，还要不易被打扰。所以，房间应该是安静的，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　四、别把数羊当数数：我们一般都认为数羊法数数，其实是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

　　五、严格遵守好习惯：对于工作的人，一般平时睡眠习惯都是很好的，但是一到周末的时候这个习惯就会破坏了。专家建议，应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

　　五招提高睡眠质量？温馨提示：以上就是五种提高睡眠质量的好方法，希望您能及时的采纳，也洗完您在生活中如果遇到轻微失眠的话就可以采取专家的五种提高睡眠的方法，及时的通过缓解。但是如果病情严重的话就应该要通过治疗。