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预防失眠的做法有哪些

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2013-08-23 09:19

 　　预防失眠的做法有哪些？在人的一生中，差不多有三分之一的时间都在睡眠中，一个良好的睡眠可以直接影响到您的身体健康，睡眠可以说是维持人体中重要的环节。很多人对于失眠都不重视，常常的失眠都是用药物来控制的，对于我们的身体造成的危害非常大。所以，我们应该做好预防的措施，及时的控制失眠的病情。接下来，南京脑康中医院的专家为我们分析预防失眠的做法有哪些？

 
 
　　一、忌服物。失眠的患者如果没有经过医生的吩咐，自行购用物。
 
 
　　二、安排规律生活。想让失眠获得有效的方法，就应该养成按时睡觉，按时起床的好习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；如果假期来临时，应该避免多睡懒觉。睡多了也无用。
 
 
　　三、设计安静的卧房。尽量让自己处于安静的环境中休息，避免有噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
 
 
　　四、睡前放松心情。在睡眠的前半个小时应该不要过于劳累。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。
 
 
　　五、保持适度运动。每天都要有适当的运动，而且要一个小时左右，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
 
 
　　六、首先建立信心。对于生活中的一些失眠，不要过于担心，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。
 
 
　　预防失眠的做法有哪些？温馨提示：从专家给我们介绍的预防措施可以看出，在我们的过于劳累的生活中，我们就应该多了解一些关于预防失眠的措施，让我们及时的控制病情的发展。如果您还有什么需要了解的话，您可以在在线咨询我们的专家。
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