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为什么有的人会失眠_失眠了怎么办

• 来源：南京脑康中医院精神科
• 时间：2018-01-03 14:11

 　　害怕心理也可能导致失眠，人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

　　为什么会失眠：

　　(1)体外因素。即外界环境的变化可以干扰正常的睡眠，如初到某地不习惯的环境或生疏的床铺。周围的噪音、光线、气味等均可对睡眠造成暂时性的影响。

　　(2)躯体因素。身体各部位的不适可影响睡眠，如各种疼痛、搔痒、鼻塞、咳嗽、心悸、闷气、尿频等。药物也可致失眠，如饮用咖啡、茶叶、麻黄素等。长期服用镇静药突然停止时可出现戒断性反应而失眠。

　　(3)精神因素。常见的是情绪障碍，就是焦虑症和抑郁症。在失眠的原因中，焦虑和抑郁占了相当大的比例。不少有焦虑情绪的失眠病人，不太承认自己有焦虑症，认为自己工作顺利、生活愉快、收入不错，没有焦虑的理由。但是，病人手里拿来一大堆病历，看过了不少专家，这就清楚地表明这位患者对“睡不着觉”有多么焦虑了。其实，这是非常典型的对失眠的焦虑症。失眠并不可怕，可怕的是对失眠的误解，如失眠引起记忆力减退、失眠导致痴呆等，这种在医学上称为认知错误。医生需要做认知行为治疗，把对失眠的错误认知改正过来，失眠的焦虑便会好转。

　　(4)精神压力大

　　说到人为什么会失眠，很多人会说因为外界的太过嘈杂影响睡眠，也有些人会认为是生活压力大造成失眠，还有一些人则认为长期熬夜逐渐养成的失眠。其实这些都是表面的因素，我们深究下就不难发现，大部分人的睡眠并不受外界的影响。比如我们经常在火车站也能看到有人呼呼大睡。

　　失眠怎么办：

　　，抛弃旧有的不良习惯

　　既然低质量的睡眠来源于不良的习惯，那么要改善严重失眠的状况，首要的工作就应该是屏弃那些旧有的不良习惯、重新建立新的有利的睡眠的习惯。

　　第二，睡前饮食

　　睡前应该避免饮用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶;规律饮食，按时吃饭，不要暴饮暴食。同时，饮食宜清 淡，少食辛辣、煎炒、油炸，多食水果、蔬菜和纤维性食物，烈酒等不消化和刺激性食物也应尽量避免。

　　第三，避免劳累

　　平时注意缓解自己的压力、保持愉快的心情，这些都是保证优质睡眠的较基本条件。 在改掉睡前的不良习惯后，一定要利用一些能帮助睡眠的技巧进行主要调节。例如，注意改善睡眠环境，让卧房更舒适、更适宜休息等。其实能帮助患者改善睡眠的方法多不胜数，关键在于患者是否关于发现，并找到较适合自己的方法。

　　严重失眠或者长期失眠，大多是神经衰弱导致的。多食水果,蔬菜和纤维性食物,多做些有氧运动，保持愉快的心情，还可以经常喝些百合小米粥，或者喝些桂圆百合枣仁茶，均可以安神。