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南京失眠在哪家医院看好

　　睡觉疑问现在已经成为全球化的论题，失眠的人常常难以诱导使自己进入睡觉而烦恼，那么心慌失眠怎么办呢?其实前期的轻度心慌失眠，通过自我调理的方法即可改善睡觉，南京脑康中医院专家建议如下：

　　1. 生活有变化。养成变化的作息时间有助于调节睡觉周期;周末时不要长期赖床。

　　2. 整理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这么你就不再那么忧虑，能够安眠入睡了。

　　3. 少吃多餐。一些失眠者通常会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开端排泄肾上腺素所造成的，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔主张：“好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

　　4. 夜晚不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中亮堂闪耀屏幕的影响，可是成年人则会觉得过于振奋，该睡觉时大脑还在高速工作。

　　5. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度振奋，这很容易导致失眠。因而在夜晚或一回到家时，就把手机关掉。此外，你能够做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，较终吐气，这么重复3次。它就能发生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会天然降低，可能会影响睡觉。所以，洗澡时把水温相对调低一点，削减身体习惯温度改变的进程，能够让你睡得非常好。

　　7. 卧室不要刷红色。红色会使人振奋。所以，应把卧室刷成“肌肤”颜色，从粉红色到褐色，柔软的颜色让你发生睡意。

　　8.听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是天然的进程，无需吃力。睡觉很轻松，极好……”之类的话。这么，你就会渐渐沉入这个既定的情境中，有助于脱节心慌失眠。

　　选用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡觉，即：睡前不过度用脑，上床后扫除一切杂念，坚持安静;另外，注意卧室环境喧嚣，空气新鲜，床铺硬软适合，则能提高睡觉质量。睡得好，起床后精神天然充分,，那么心慌失眠怎么办还用忧虑吗?

　　具有健康的身心是每个人工作、学习、生活的主要前提，因而我们每个人有必要重视起精神疾病。在这个科技发达的社会，治疗不再是难题，我院专门开设了在线咨询服务，假如您有什么疑问可咨询我院特征专家，我们定会为您具体回答。