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怎样养成良好的的睡眠

　　南京脑康中医院专家表明，失眠症病人总是在睡觉的时分毫无睡意，比及他人都睡着了，自己仍是很精神，持久如此下去就熬成了失眠症。坚持杰出的睡觉是十分重要的，下面给我们介绍坚持良好的睡眠办法。

　　怎样养成良好的的睡眠

　　一、请把担忧暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入眠。

　　二、睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡能够提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习气。

　　三、上床睡觉前要坚持情绪稳定，不要想入非非，有工作能够留待明天评论。

　　四、能够饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种冷静物质。饮温热饮料是一种很好的习气，能够使身体放松，犹如一天生活结束时的奖励。

　　五、睡前1小时要远离电视，由于电视屏幕闪烁的光线会使人神经振奋而影响睡觉。

　　六、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易了解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜爱的故事等。

　　七、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使紊乱的心情随着音乐节奏平缓下来。

　　八、睡不着觉时，请坚持安静，什么事也不要做，以使精神会集起来，赶快入眠。

　　有关专家说，睡觉更多的是一种心身的体验和感触，身体感到舒畅了，心情天然平缓，睡觉的时分也是放松、舒畅而愉悦的，心情严重、抑郁都会影响睡觉。