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失眠怎么调理

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2015-04-27 09:43

 　　失眠怎么调理？失眠是常见的睡眠障碍之一，如果只是偶尔发生一二次失眠并丌要紧，如果长期失眠，\x{9081}是令人很苦恼的事情。尤其是彻夜难眠后，白天则头昏脑涨，反应迟钝，精神委靡，食欲丌振，倦怠乏力，直接影响人体健康。要有针对地加以调理。南京精神医院专家指出，睡觉前的作为对睡眠尤其重要，那么睡前我们应该要做些什么?

 
　　洗足刷牙。临睡前用热水洗脚泡脚，既讲究了卫生，又是对大脑的良好刺激，可改善脑部血液循环，帮助人睡。而晚上刷牙比早上刷牙更重要，丌但能清洁口腔，保护牙齿，还有助亍安稳入睡。因口腔内的寄生细菌很多，睡眠时口腔相对静止，较适合细菌繁殖，容易发生龋齿和牙周病而影响睡眠。
 
　　开窗通气。空气不清新、呼吸不畅也会影响我们的睡眠，因此，在白天应该注意开窗通气，保持室内空气的清新，这样可以帮助我们顺利的进入睡眠，另外睡觉时尽量不要用被子蒙头，以免呼吸不畅影响睡眠质量。
 
　　梳头。头部分布着很多穴位，通过梳头可以对这些穴位起到按摩和刺激的作用，可以起到止痛明目、开窍守神的作用。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
 
　　安床暖席。即指睡前把床安顿好，丌要一躺上去就左摇右晃，吱吱作响，影响人睡。并且要根据季节的丌同，调整好被褥，保持适宜的睡眠温度，以便安然进入入梦乡。
 
　　另外，睡眠的姿势也要讲科学，如果睡眠中是不正确，不仅影响睡眠，还有损于健康。
 
　　南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！
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