南京脑康中医院精神科 > 失眠抑郁症研究中心 > 失眠 > 失眠常识 > >

倒班失眠如何自我调理

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2014-03-20 11:05

 　　倒班失眠如何自我调理? 南京脑康中医院专家指出：随着中国经济的进一步发展，世界加工厂地位的形成，以及许多服务业工作时间的延长，越来越多的中国人开始过上了晨昏颠倒的倒班生活。毫无疑问，这些与人类日出而作日落而息的正常生理习惯是完全相反的，过着这样日夜颠倒的人，极容易得失眠症，而且对身体健康也造成了极大的伤害。怎么弥补倒班不能入睡的痛苦，正是南京脑康中医院精神科专家即将要讲述的内容。

 
　　倒班失眠如何自我调理？以下是几种合理的膳食调理：
 
　　1.脂肪类食物不可多食，也不可不食。缺乏脂类影响大脑的正常思维；多食则使人精神不振，累积而发胖。推荐阅读：失眠分为哪几类呢
 
　　2.维生素作用巨大，不可缺乏，若干项补充时也不要过量。维生素A对预防眼肌疲劳，视力下降，视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；日晒机会少的人，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。心理压力大时，消耗的维生素C显著增加，维生素C是人体不可或缺的，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
 
　　3.睡前不宜饮酒和抽烟。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠规律，影响体力的恢复；而尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
 
　　4.补钙和安神。为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，鱼干、骨头汤富含钙质食品。常在外就餐者的饮食，往往碳水化合物过高，维生素和矿物质相对不足，应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
版权声明:部分图片来源网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非原创，请私信小编，我们会及时审核及删除处理。