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该怎么做才能睡个好觉

　　该怎么做才能睡个好觉

　　该怎么做才能睡个好觉?相信很多患上失眠症的人都深受失眠的困扰，也知道失眠的危害。可想要睡个好觉，提高睡眠质较谈何容易呢?下面一起来看看南京脑康中医医院专家是怎么说的。

　　1. 沐浴。睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和压力的促进、使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤都得到完全的放松，特别是用温水沐浴的。

　　2. 小米粥。睡前可吃一点养心阴的食品、如冰搪百合莲子羹、小米红枣粥等，因为在人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏较辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。小米含有的色氨酸在体内可转换成具有催眠作用的褪黑紊，所以有催眠、镇静及安神的作用。

　　3. 牛奶。睡前喝一杯热牛奶、其丰富的钙质和色氨酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经受体结合，使全身产生舒适感，有利于人睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

　　4. 音乐催眠。睡前可以聆听优美的音乐、使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。

　　通过上面的介绍，相信很多朋友都应该知道了吧，如果真正患上失眠症，患者也不必过于紧张，较好还是到正规专业的失眠抑郁医院就诊，并积极配合好医生的治疗。

　　南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！