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怎么提高睡眠质量_有利于失眠的三种食物

　　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

　　怎么提高睡眠质量：

　　1、睡前泡脚

　　泡脚可以促进血液循环、消除疲劳、有效的改善睡眠、可以调节肝脏、增强体质。泡脚后在按摩下脚底穴位，保健效果更好。

　　2、较佳的睡眠时间

　　科学表明，每天较佳睡眠时间是21点到5点是较佳睡眠时间，实际生活，建议晚22点30分上床，23点入睡，次日7点30分左右起床。按照地球光照时间来入睡，才会有良好的身体和精神状态。

　　3、按摩太阳穴

　　位置;眉梢与目外玼之间，向后约1寸的凹陷处

　　操作：用双手中指轻轻按摩1分钟，可以醒脑安神

　　有利于失眠的三种食物：

　　一、酸枣仁，甘酸性平，能滋养心脾，补益肝胆，为治疗虚烦、惊悸失眠的良药。枣仁在中药药理上具有催眠、镇静的功效，临床上经常被运用为治疗不眠症。

　　建议早晚一杯酸枣叶茶，它有很好的宁心安神和促进睡眠的功效，且疗效显著，曾一度被西医称之为“东方睡果”。

　　二、葡萄

　　葡萄含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素pp等多种维生素，此外，还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用。

　　葡萄对睡眠的药用价值在2006年就已经被科学家发现了，很多品种的葡萄里都含有很高的褪黑素，可以帮助你进行睡眠。所以睡前吃点儿葡萄或者喝点儿葡萄酒都是很不错的选择。只是过量摄入酒精反而对人体有害。

　　三、蜂蜜

　　蜂蜜中的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质能够滋润神经，调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用，坚持每天喝，不仅睡眠好了，皮肤也白皙了。

　　可以在临睡前取一满勺蜂蜜，用35摄氏度温水冲制，一定不要用开水哦。可以有效的缓解神经紧张，促进睡眠，且没有副作用。

　　建议冷静下来，寻找自己失眠的根源在哪里，一方面可以进行生理检查，一方面可以想想较近的经历，是有压力源的存在。然后可以进行适当的药物治疗和心理治疗的结合。