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南京哪个医院治疗失眠好

• 来源：南京脑康中医院精神科
• 时间：2016-03-09 14:30

　　南京脑康中医院专家介绍，　睡觉是人体的生理需求，也是维持身体健康的重要手法。它能够推进身体生长发育，保护大脑，消除疲惫，康复体力，增强免疫力。

　　再“恶”，对睡觉也无协助

　　如今有些人“恶补”睡觉，要么是因平常工作繁忙，想在假日中“恶补”，要么是在假日中玩得太疯，短少睡觉，假日后“恶补”，本来，假如没日没夜地乱补，再“恶”，对睡觉也无协助，只能是越补越糟。

　　那些总是觉得自己睡觉不能的朋友们，应该用安然的态度对待睡觉。睡觉是一种自发平衡我们精神和生理状况的生理景象。有时真实睡得不能，也不要过火忧虑。

　　补睡的较大后果是打乱了生物钟，构成睡觉-觉悟节律的失调，夜晚该睡觉时没有睡意，久而久之，将构成缓慢失眠。

　　有睡觉障碍者更不要乱补觉

　　对于那些有睡觉障碍的人来说，更不要随意补觉，假如睡不着，会越补越烦，越补越严重，越想补越补不回来。

　　长假日间能够用于歇息的时候多了，有些人睡够了也要赖床，这可不是一个好习惯。假如睡醒后，赖在床上漫无边际地想入非非，起来会头晕无力，精神恍惚，头沉甸甸的。这是由于赖床也需求用脑，用脑需耗费很多的氧，导致脑安排出现了暂时性的“营养不良”。

　　醒后仍赖床会打乱生物钟

　　睡够了还赖在床上再睡，此刻的睡觉似睡非睡，似醒非醒，睡觉质量也不高。由于你睡够以后，生物钟以为，这时使大脑活泼所需的深层睡觉时候现已满足，假如持续睡，睡觉水平也只不过停留在大脑不活动状况。从睡觉的深浅程度讲，即属浅睡期间。

　　赖床是睡觉不守时的一种表现，较大的危害是会引起你的生物钟的失调。你的生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡，你若不听它的“指示”，赖在床上，你的生物钟的起点就要往后推，假如不做调整，你的睡觉时候也会往后移，夜晚该睡的时候没睡意，构成恶性循环。

　　假如赖床的时候也没规律，昨日一小时，今日两小时，更会构成你的生物钟的失调。

　　恰当运动推进睡觉

　　为何体育锻炼也许协助入眠?一般说来，体温在白天活动时会增加，而夜间睡觉时体温下降。假如体温上下波幅大，就容易取得深度睡觉。浅睡觉的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想增加体温，运动是较好的方法。假如在白天积极运动，增加体温，到了夜晚，体温天然就下降了。而且常常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡觉的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加速入眠时候，并加深睡觉深度，剧烈运动不能使人入眠快，却能使人在后半夜睡得更深。

　　需求指出的是，运动不要离睡觉时候太近，假如在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入眠艰难。一些睡觉专家以为，睡前6小时运动较好。别的，运动要常常进行，锲而不舍，偶然为之的锻炼对睡觉没有推进作用。