南京脑康中医院精神科 > 失眠抑郁症研究中心 > 失眠 > 失眠常识 > >

如何保障充足的睡眠质量呢

　　如何保障充足的睡眠质量呢?睡眠一直是我们常见的问题，如果睡眠不好就会出现睡眠障碍现象，而睡眠障碍就会引起我们的情绪不稳定，记忆力减退，免疫力降低等症状。长久下去，就会影响到我们的生物钟，出现各种问题，甚至会引发失眠的问题。

　　南京失眠医院专家介绍说在失眠人群中，部分人群患上"睡眠障碍"的病因与周围环境有关。有时自己存在着很大的精神压力，失眠与情感障碍有着密切相关的关系，而长期失眠导致情感障碍发病的危险性是普通人群的4倍。

　　"睡眠障碍"会使我们白天出现嗜睡，在入睡前会出现幻觉，针对这种现象，到底有什么好的方法可以有效帮助失眠患者改善睡眠的质量呢?以下几种方法，或许失眠的患者可以去试试。

　　1.忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　2.忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　4.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成失眠。

　　5.忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

　　要想保障拥有一个好的睡眠质量，方法有很多种，关键是患者本人该去做好保健工作，自觉养成良好的个人卫生习惯，让自己早日摆脱疾病的困扰。

　　南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！