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怎样克服恐惧症

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2021-11-23 16:45

 　　恐惧症是一种常见的心理疾病，属于疾病恐惧。会给患者造成非常严重的心理障碍。严重时会影响患者的工作、生活和身心健康。因此，我们有必要了解恐惧症及其治疗方法。让我们来看看如何克服恐惧症。

 
　　1.放松入门训练:在一个没有人打扰你的舒适安静的地方坐下，闭上眼睛，认为自己来到了一个非常安静美丽的地方，这样会让你的心情变得柔和。然后，通过控制你的身体内部，你可以放松你的身心，想象你身体的每一个部分都会变得柔软。长期这样的训练可以帮助我们控制你的身体，克服一些神经反应。
 
　　2.读伟人传记:读一些伟人的个人传记，他们的成长故事和成功故事，鼓励自己树立努力奋斗的决心。你可以把这些伟人当成你的偶像，这样我们就可以下意识地模仿他们的思维方式和行为方式，这将有助于克服内心对稳定因素的恐惧。
 
　　3.积极的自我暗示:在睡觉和早上醒来之前，你可以告诉自己20次:我相信自己，我爱自己。这种积极的心理暗示可以改变我们对自己的否定，让自己接受自己，建立起愿意改变的信心。
 
　　4.系统脱敏训练:自我改变不可能一次实现。这是一个渐进的过程。你应该一步一步地逐渐克服你的恐惧。你可以给自己设定很多目标，从简单到复杂，每次达到一个就给自己一些鼓励。这样会让你感到轻松自在，可以快速进入下一阶段的训练。
 
　　克服恐惧其实很简单。我们应该行动起来，勇敢改变自己。积极的行动会让我们感觉不那么害怕。当你积极行动，积极改变自己，你会发现你害怕的其实并不可怕。与其害怕和害怕失败，不如勇敢行动！
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