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江苏恐惧症的自我调节方法有哪些

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2013-08-20 08:53

 　　江苏恐惧症的自我调节方法有哪些？现在的社会的节奏变快，生活个方面压力大，白领阶级等因为压力大，也可能导致恐惧症的发生，虽然说恐惧症是属于精神病这一类的，但是它不是没有治好的可能。以下是福建武警总队医院专家对治疗恐惧症的自我调节方法的几种介绍。

 
 
　　★ 积极的自我暗示：当自己要睡觉或者早上起床的时候，要记得对自己说20遍“我相信自己，我相信我可以的”通过这种积极的自我心理暗示，长期下来让我们养成一种好的习惯，学会去容纳自己，培养自己的信心。
 
 
　　★ 镜子技巧：每天给自己安排十分钟的时间，然后对着镜子看着自己的眼神，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要慢慢的体会自己内心的情绪变化，感觉一下自己是否相信这句话。
 
 
　　★ 放松入静训练：找一个比较安静的地方，然后坐下来，让自己闭上眼睛，想象着自己已经在山上绕了一大圈了、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软。每天都坚持练习一次，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
 
 
　　★ 系统脱敏训练：一口气是不能吃成胖子的，这需要一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
 
 
　　★ 阅读伟人传记：有有空的时间多了解一些关于名人的书籍，用他们所经历的来鼓励你的意志力，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。
 
 
　　江苏恐惧症的自我调节方法有哪些？温馨提示：从专家的介绍之后，您应该对于恐惧症的知识有了一定的了解，而且在我们的日常生活中通过一些有效的自我调节措施对于病情的制止是非常的有利的。所以，我们要马上采取行动，有发现有恐惧症就应该做好自我调节，如果病情严重的话，可以到正规的医院进行检查，我们这里可以免费帮你申请预约号。
 
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