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恐惧症自我调节方法

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2014-03-06 09:43

 　　恐惧症自我调节方法？南京脑康中医院的专家指出：恐惧症患者因为情不自禁的思维羁绊，并且长时间的处在一种严峻、焦虑、恐惧的心情下，所以会严峻的影响患者的注意力的会集，也会给他们的学习和作业形成必定的损伤，甚至有可能会致使他们损失必定的学习才能和作业才能的状况。那么，恐惧症自我调节方法有哪些？

　　要克服社交恐惧心理，首先要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
 
　　1、不要对自己要求过高
 
　　过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
 
　　2、悦纳自己树立自信
 
　　很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
 
　　3、别太在意自己的反应
 
　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
 
　　4、勇敢地去面对
 
　　有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。
 
　　恐惧症自我调节方法？温馨提示：以上就是关于"恐惧症的自我调节方法"的相关知识，如果您有恐惧症的症状，一定不要过于着急，一定要在时间发现就应该要通过治疗，如果您有什么需要帮助的话，可以询问我们的专家。
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