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怎样预防恐惧症

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2013-06-20 09:27

 　　怎样预防恐惧症，相信大家都有了解到什么是恐惧症吧，因为恐惧症是精神科较常见的一种精神病，它直接影响了您的社交关系和身心健康，患有这种疾病会让你遇到挫折会躲避，不敢面对现实，直接退缩。在任何的公共场合下会感到恐惧感，害怕自己表现不好而紧张，有时候会引起羞涩。这些给我们的正常生活带来了很大的不便，下面我们的专家为我们介绍几点预防恐惧症的注意事项：

 

 
　　1、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，安静地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得愉快起来。从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
                                                                                    
                                     
                                      怎样预防恐惧症
 
　　2、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对着镜子跟自己说20遍我可以，我相信自己通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会接纳自己，培养自己的自信心。
 
 
　　3、阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起勇气和信心，同时，你如果看过伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。
 
 
　　4、系统脱敏训练：先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
 
 
　　5、镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：我相信自己可以轻松自如地与别人交往！我相信自己一定能成功地改变！如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
 
 
　　【温馨提示】：相信患者应该对预防恐惧症有所了解了吧，其实恐惧症并不可怕，主要是靠自己什么去面对它，如果预防的好就不用治疗，长期下来你的精神就会慢慢的恢复下来，恢复了正常的生活。一旦患者如果出现了恐惧症，应该到正规的医院及时的接受治疗，以免对您的身体带来了很大的痛苦，这边可以免费为你顶预约号。
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