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缓解失眠的办法都有哪些

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2021-09-19 15:30

 　　在我们的生活中，如果很多人失眠，就会处于恍惚状态，有些患者会出现头晕恶心的症状。我们应该在生活中学会调节这种疾病，这样才能防止失眠给我们带来麻烦。那么，我们生活中有哪些缓解失眠的方法，希望能给大家带来帮助！

 
　　1.多做运动。
 
　　做一些运动可以帮助人们更快入睡。人们应该坚持每天早晚做一套梳子练习。做法是从头到尾梳30-50次头发。或者坚持梳头，保证正确的梳头方法:从前到后，再从后到前；从左到右，然后从右到左。重复这个循环，把头发梳几十次或者几百次，然后把头发整理梳到顺滑顺滑。梳子应该是木头做的，比如桃木或者牛角等天然材料，梳齿容易磨平。梳头时间一般早晚各5分钟，其余闲暇时间也可利用。
 
　　2.听着。
 
　　听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅沥的声音，或者音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立条件反射诱发睡眠。另外，睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加胰岛素的分泌，增加氨，增加进入脑细胞的酸，促进大脑分泌血清素用于睡眠；同时，牛奶中含有微量的吗啡类物质，可以镇静安神，从而促进人体稳定睡眠。
 
　　3.闭上眼睛，别动。
 
　　治疗失眠可以采取哪些方法？失眠的治疗还包括:睡觉后半闭着眼睛，也就是眼睛微微睁开一个缝隙，这时虽然精神活动还在运转，但交感神经活动的紧张程度已经大大降低，可以放松身心，诱发人体逐渐进入困倦状态。
 
　　4.放松你的身体。
 
　　保证身心放松，选择合适的睡姿，避免失眠，让睡眠过程更舒适。睡姿最好侧卧，舒适最好。
 
　　我们都知道缓解失眠的方法。我们可以闭上眼睛，在生活中休息。在生活中，我们可以在睡觉前听轻音乐，放松心情。如果我们放松心情，失眠会慢慢恢复。在生活中，我们应该有一个好的态度，积极对待。祝患者身体健康，早日康复！
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