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失眠患者在生活中如何调理呢

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2021-02-23 10:38

 　　我们每个人在生活当中，多多少少都会遇到一些压力，如果有压力，晚上经常会睡不着觉，这样就会造成失眠的现象，这样第二天总是精神萎靡不振，工作起来效率也非常的差，那么对于失眠患者在生活中如何调理呢?

 
　　1、患者应该不要担心，用平常而自然的心态堆到失眠状况，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
 
　　2、放松心情对失眠是有帮助的。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
 
　　3、在睡觉之前做一些有益睡眠的事情，引导自己马上睡觉。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
 
　　4、有时患者还因为环境的问题而睡不着觉，如果是因为在外出差，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。
 
　　其实失眠也不是什么非常大的疾病，但是我们必须要做好调理工作，就像上面讲述的我们在睡觉之前可以适当的做一些运动，或者是出去散一散步，这样对于失眠，都是非常有帮助的，相信只有我们坚持下去，一定可以早日告别失眠。
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